Vida Sana

Habitos Saludables

La promoción de los hábitos de vida saludables en el trabajo reduce significativamente las enfermedades en general, las enfermedades laborales y fomenta el bienestar individual de los trabajadores.

ALIMENTACIÓN SANA

Practique una alimentación equilibrada y variada, baja azúcares y grasas saturadas.

Procure realizar 5 comidas al día.

Incluya frutas y verduras en su dieta diaria y legumbres dos veces por semana.

-Es importante un buen desayuno y no se salte comidas al dia.

Mantenga un buen nivel de hidratación consumiendo entre 1’5 y 2L de líquidos al día, que incluya principalmente agua, ádemas de zumos naturales sin azúcar o infusiones. Evite las bebidas con alto contenido de azúcar.

Evite el sobrepeso evitando la ingesta de exceso de calorías en función de su gasto físico diario, manteniendo un índice de masa corporal adecuado (Su médico le ayudará a evaluar dicho parámetro)

EJERCICIO

Realice algún deporte de forma habitual o camine un mínimo de 30 minutos con paso ágil al menos 5 días por semana. Además de mantener su salud física, el ejercicio le ayudará a combatir el estrés.

Camine siempre que pueda evitar otros medios de desplazamiento.

Mantenga un buen nivel de hidratación cuando realice ejercicio.

DESCANSO

Recuerde que 8 horas de sueño es lo ideal para recargar pilas y que su cuerpo se reactive.

CONOZCA EL ESTADO DE SALUD DE SU CUERPO

Compruebe su tensión arterial y evite los factores de riesgo: obesidad, consumo elevado de sal, alcohol, tabaco y falta de ejercicio.

Revise sus niveles de colesterol y glucosa (consulte a su médico si sus niveles estan por encima de 200 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa)

Compruebe si su peso es correcto midiendo su índice de masa corporal (consulte a su médico)

Peso saludable: 18’5-24

Sobrepeso: 25-29´9

Obesidad: +30

EVITE EL CONSUMO DE TABACO

No fume, y si lo hace, el hecho de dejarlo, aún fumando poco, mejorará su salud y evitará considerablemente el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales además de otras muchas enfermedades. Si no puede dejarlo solo, busque ayuda consultando a su médico.

EVITE O MODERE EL CONSUMO DE ALCOHOL

Párrafo

En caso de consumir alcohol, consulte a su médico para que evalúe si su consumo es excesivo. VisibilidadPublicarPendiente de revisiónAutor2 revisiones

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